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      La sophrologie

      Publié Le 16/07/2019

      Qu'est-ce que la sophrologie ? À quoi sert-elle ? Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur cette pratique.

      La sophrologie : une solution pour vivre en harmonie et enfin voir le verre à moitié plein !

      Anxiété au travail, troubles du sommeil, problème de santé, tensions dans sa vie familiale : le quotidien n'est pas toujours facile à appréhender, mais heureusement, il existe des solutions pour aller de l'avant et vivre mieux. L'une de ces solutions est la sophrologie.

      Peut-être qu'un de vos proches ne jure que par les séances de sophrologie qu'il a suivi ? Vous en avez peut-être déjà entendu parler autour de vous ? Mais qu'est-ce que la sophrologie ? À quoi sert-elle et comment peut-elle vous aider dans votre vie de tous les jours ?

      Exercice de respiration ? Technique d'hypnose ? Nous vous proposons de découvrir dans cet article tout ce qu'il faut savoir sur cette pratique appartenant aux médecines douces qui peut transformer et améliorer considérablement votre vie et votre santé.

      La sophrologie : une solution pour vivre en harmonie et enfin voir le verre à moitié plein !

      Définition et historique de la sophrologie

      Qu'est-ce que la sophrologie ? De nombreuses personnes vantent les mérites des médecines douces et plus particulièrement de la sophrologie, mais savez-vous réellement en quoi elle consiste ?

      Sur le plan étymologique, le terme sophrologie provient du grec sôs qui signifie l'harmonie, phren qui signifie l'esprit et enfin logos relatif à la science. La sophrologie est donc une science en lien avec l'harmonisation de l'esprit. C'est bien beau tout ça, mais concrètement, en quoi consiste la sophrologie ?

      Cette pratique est inspirée de l'hypnose et d'autres disciplines orientales comme le yoga et la méditation. Le but de la sophrologie est simple : transformer nos angoisses ou encore nos phobies en pensées positives. Et oui, c'est possible !

      Le terme de la sophrologie est apparu en 1960 grâce au neuropsychiatre espagnol Alfonso Caycedo. À cette époque, la sophrologie désignait la méthode permettant aux patients en hôpital de prendre conscience de leur état afin qu'ils deviennent acteurs de leur traitement.

      Avec le temps, la méthode de Alfonso Caycedo se structure avec l'arrivée d'autres techniques appartenant aux médecines douces comme :

      • La méthode Coué sur la pensée positive.
      • La relaxation progressive de Jacobson pour le relâchement des tensions musculaires.
      • Le training autogène de Schultz relatif à l'autorelaxation par suggestion.
      • La phéménologie qui concerne l'apprentissage du non-jugement.
      • Le yoga.
      • La méditation.

      Entre 1960 et 1970, toutes ces médecines douces vont ainsi se rejoindre et venir enrichir la méthode d'hypnose et la pratique de la sophrologie qui va alors se structurer en 3 degrés :

      1er degré : amélioration de la concentration et de la perception de son corps.
      2e degré : renfort de l'image de soi.
      3e degré : initiation à la méditation.

      De 1970 à 1980, la pratique de la sophrologie se démocratise peu à peu. Les sophrologues du monde se réunissent lors de congrès et conventions donnant une ampleur encore plus importante à la pratique.

      En 1985, un quatrième degré de sophrologie voit le jour : le développement des valeurs existentielles et individuelles de l'individu.

      1988 est une année charnière pour la sophrologie. Alfonso Caycedo décide en effet de développer une optique plus spirituelle et philosophique dans sa méthode de la sophrologie. Il rajoute alors 8 degrés supplémentaires à sa méthode.

      Le monde de la sophrologie se segmente en deux grands courants :

      • La sophrologie caycédienne à objectif philosophique et spirituel (degré 5 à 12).
      • La sophrologie non caycédienne à objectif thérapeutique (degré 1 à 4)

      Plus de 50 ans après son apparition, la sophrologie est de plus en plus utilisée dans de très nombreux domaines pour solutionner de très nombreux problèmes.

      Les grands principes de la sophrologie

      La méthode de la sophrologie repose sur 4 grands principes :

      L'intégration du schéma corporel : avoir une représentation réaliste et acceptable de son corps ainsi que de ses limites. Ce principe permet de vivre mieux dans son propre corps.
      Le principe de réalité objective : être le plus positif possible vis-à-vis de soi, mais aussi vis-à-vis des autres et de son environnement.
      Le principe d'action positive : avoir conscience des conséquences de ses actes.
      Le principe d'adaptabilité : avoir la capacité à conserver un état d'esprit positif et savoir gérer le stress face au changement.

      ☛ Bon à savoir : il est possible de suivre des cours ou une formation pour se former à la sophrologie.

      Les grands principes de la sophrologie

      Les domaines d'application

      La sophrologie peut intervenir dans de très nombreux domaines. Les séances de sophrologie peuvent donc être suivies pour de nombreuses raisons. Les champs d'application de la sophrologie peuvent être :

      L'accompagnement d'un comportement pathologique : la sophrologie peut aider à gérer ses phobies ou à lutter contre des addictions (tabac, alcool, etc.).
      La gestion du quotidien : la sophrologie permet de mieux gérer son stress au quotidien, mieux gérer ses émotions ou bien réduire les troubles du sommeil.
      L'accompagnement d'un traitement médical : en complément d'un traitement médical, la sophrologie permet d'accompagner les personnes atteintes d'une maladie telle que le cancer afin de mieux vivre le traitement et réduire les effets secondaires.
      La préparation à un événement : examens, compétitions sportives, mariage ou encore accouchement, la sophrologie permet de se préparer mentalement à un grand événement.

      Si vous vous sentez concerné par l'un de ces domaines, il peut donc être judicieux de prendre rendez-vous avec un sophrologue qualifié.

      Les techniques utilisées

      Il existe deux grands types de techniques utilisées en sophrologie :

      • Les relaxations dynamiques (R.D.).
      • Les techniques spécifiques.

      Comme nous l'avons évoqué plus haut, l'exercice de relaxation dynamique est divisé en 4 degrés (le corps, l'image de soi, l'harmonisation du corps et de l'esprit et les valeurs existentielles).

      Les techniques spécifiques sont quant à elles très nombreuses et s'intègrent à la relaxation dynamique ou se pratiquent à part. Une technique spécifique est généralement relative à la visualisation mentale. Elles permettent de personnaliser l'exercice en fonction du patient et de ses problèmes.

      Le déroulé d'une séance et d'un accompagnement

      Une séance de sophrologie se déroule en 3 temps :

      Le dialogue pré-sophronique : ce temps est un moment d'échange entre le sophrologue et le patient. Ils peuvent discuter des avancées par rapport à la séance précédente et le sophrologue présentera le déroulé de la séance du jour en énonçant les objectifs, les bénéfices et le protocole à suivre.
      La pratique : c'est le moment où les exercices sont pratiqués. Ils sont relatifs à l'écoute du corps, à la respiration et à la visualisation de manière statique ou dynamique.
      Le dialogue post-sophrénique : c'est le moment où le patient va s'exprimer sur son ressenti après la pratique des exercices. Il pourra confier au sophrologue les sensations qu'il a ressenties.

      Pour aller plus loin, nous vous conseillons de consulter le site de la chambre syndicale de la sophrologie dirigée par Catherine Aliotta.

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